어깨근육통 푸는법 좋다

허리통증 물리치료사

언제나 그렇도 오늘 하루도 행복하길 바라는데요.

오늘 포스팅은 관절에 관한 것입니다.

관절 내용으로 많이 보이는 내용들 인데요.

젤잔즈 성인 류마티스염에 4월1일부로 급여.

60대를 괴롭히는 ‘무릎증’… 40대 이상은 여성 〉 남성.

관절염이라면 피해야 하는 8가지 음식.

해당 내용들은 현재 관심이 높으니 참고하시면 좋겠습니다.

이번 포스팅 내용이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠어요.
무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리 무릎 꿇기 쪼그려 앉는 것입니다.
이러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다.

그렇기 때문에라도 외부에서 식사를 하게되더라도 항상 바른자세를 갖는것이 중요한것이죠.

모두가 남여 할것 없다시피 평소에 두다리를 꼬으는걸 좋아합니다.

이런 불균형한 자세는 골반을 바르게 하지 못하게 해줍니다.

나쁜 자세로 인해서 우리몸의 뼈에 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.

가장좋은 건강관리 방법이 걷기 인데요.

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걷기 운동은 우리가 가장 쉽게 실천할수 있는 손쉬운 운동방법 입니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.
다음은 다치기 쉬운 무릎 부위입니다.
무릎은 갑자기 방향을 틀거나 멈추는 동작에 의해 무릎이 꺾이거나 비틀리게 되면서 부상이 뒤따르게 되는데요.

관절을 다친다면 심리적으로도 매우 힘든 시간을 보내고 회복에 집중해야 합니다.

관절에 통증과 같은 증상이 발생하지 않기 위한 방법은 무엇이 있을까요.

여러가지 방법이 있다는걸 다들 아실거에요.

무엇보다 하체 등 체중으로 부담되는 방법은 선택하지 않는것이 가장 현명 합니다.

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무릎관절에 좋은 운동 중 가장 효과적인 것은 꾸준히 걷기입니다.
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다.

무엇보다 특별히 필요한 물리적인 것들 없이 바로 실천할수 있다는것도 강력한 요소 입니다.
꾸준히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠.

무릎관절에 충격을 덜주면서 근육을 강화하는게 걷기 운동의 기본 베이스라고 보셔야 합니다.
참! 걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.

교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기 운동도 좋습니다.

관절에 부담을 주지 않는 운동이 자전거 타기와 걷기 운동이 가장 좋은 종목 이기때문이죠.

우리 체내를 건강하게 해주는 유산소 운동입니다.

관절이 약하셔서 고생하는 분들이라면 헬스장의 자전거를 천천히 타보시는것도 좋아요.

항상 시작할때는 순서가 중요합니다.
그리고 자유 수영 및 물속에서 걷기 운동도 좋습니다.
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다.

체중에 오는 부담으 감소시키면서 근육을 강화하는데 물속운동은 가장 효율이 좋습니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.

평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 가는점잊지 마셔야 합니다.

왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.

가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.

스트레칭은 거실 방 사무실 차안에서도 할수가 있죠.
또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 한고요.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.

위의 내용들이 조금이나마 찾고 계신 정보에 가까우면서 도움이 되었으면 하는 마음 입니다.

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