만성 발목 염좌 환자에서 병원 재활운동 프로그램과 자가 재활운동 프로그램의 효과 알아봅시다

오십견 명의

안녕하세요

관절 관련 콘텐츠에 대한 정보를 한번 알아볼께요.

지금 커뮤니티에서 많이 언급되는 관절 내용이에요.

세브란스병원 “콜레스테롤 높으면 무릎 통증도 심해져”.

퇴행성 염 초기 정형외과 내원하면 보존적∙비수술적 치료로 증상 개선 ….

셀루메드 척추전문병원과 협업…인공무릎 전치환술 도입.

해당 내용들은 현재 관심이 높으니 참고하시면 좋겠습니다.

이번시간에 알아볼 내용들이 여러분들께 도움이 되었으면 합니다.

무릎 관절의 가장 나쁜 점은 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 것입니다.

이런 배경에는 관절에 무리가 가면서 체중이 실리기 때문이에요.
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다.
남녀노소 불문하고 다들 다리 꼬는 걸 즐겨하는데요.
다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다.

나쁜 자세로 인해서 우리몸의 뼈에 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.

이런 나쁜 요소들을 해소해줄 좋은 관절건강관리법은 바로 걷기 입니다.

발바닥 통증 부위

걷기를 평상시에 습관하 한다면 우리몸에는 매우 긍정적인 결과를 확인할수가 있습니다.

걷기 동작 아니여도 평상시 앉아있는 시간이 많을경우에는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.

조심할점은 관절을 다치기 쉬울수도 있는 점입니다.

관절에 부담을 주는 요소로는 급작스런 변화를 주는 것입니다.

이럴 경우 부상을 회복하는데 힘이들고 많은 시간이 필요하게 됩니다.

만약 스트레칭 도중에 통증과 같은 증상이 있다면 어떻게 관리를 해야 할까요.

여러가지 방법이 있다는걸 다들 아실거에요.
무릎관절 관련 운동의 경우는 체중이 많이 실려 무리를 주는 운동보다는 관절에 무리가 덜 가면서 유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.

오십견과 회전근개파열 구분

내용을 요약하다 보면 결국 답은 항상 같습니다.

이유로는 여러가지가 있겠지만 무엇보다 가장 안전하다는것이 매력적인 부분입니다.

별도의 비용이나 시간 그리고 장소가 필요하지 않기 때문에 엄청난 장점이라고 할수가 있습니다.

매일매일 열심히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.
달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

그리고 기억해두셔야 하는것이 평지를 걷는것이 효과를 배로 얻을수가 있다는 점입니다.

걷는거 외에도 자전거 타는것도 큰 도움이 됩니다.

관절에 부담을 주지 않는 운동이 자전거 타기와 걷기 운동이 가장 좋은 종목 이기때문이죠.

우리 체내를 건강하게 해주는 유산소 운동입니다.

평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.

뭐든지 준비하고 시작을 한다면 단계별로 진행하는게 가장 좋습니다.

위 운동방법이 맞지 않으신다면 물속 운동도 고려해보세요.
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다.

물속에서의 운동은 근육을 완화시켜주면서 중력의 부담을 감소시켜주죠.

수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.

피하셔야 하는 종목중 하나가 수영의 평형으로 관절에 부담을 많이 안겨줍니다.

저는 사실 무엇보다도 스트레칭을 가장 선호합니다.
야외에서 운동하기가 힘들다고 느껴지신다면 실내에 있는 시간을 이용해 실내 운동으로 통증을 완화시켜보세요.

스트레칭은 누구나 쉽게 실내에서 할수가 있어요.
집이나 사무실 등에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작 역시 무릎 관절 건강 유지에 도움이 됩니다.

스트레치렁 꾸준하게 실천할수 있는 운동도 없습니다.

우리몸 관절에 좋은운동을 규칙적으로 꾸준히 하면서 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.

그럼 여기에서 포스팅을 끝내겠습니다.

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세상살이가 우리가 원하는대로 이루어지면 좋겠지만 원하는대로 다 이루어지지 않는게 현실입니다. 이때 원하는 것에 매달려 울고부고 하면 불행하게 살 것인가 아니면 그런 가운데서도 행복하게 살 것인가 이것은 선택의 문제입니다.

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