허리 근육 강화 운동법

목디스크에 좋은 운동

시간 참 야속하네요.

오늘은 그동안 고민해왔떤 주제인데요 그럼 관절 관련해서 한번 알아볼까요?

관절 주요 소식들 내용을 보면

한국파마 제넨셀과 ‘퇴행성 염 치료제’ 개발 공동연구 협약.

원인 몰랐던 ‘류마티스염’… 발병 기전 밝혀졌다.

KBL 희명병원 ‘사랑의 3점슛’ 무료 인공 수혜자 모집.

위 내용들은 현재 이야기가 많은 내용으로 참고하시기 바래요.

지금부터 살펴볼 내용들이 여러분들께 많은 도움이 되길 바랍니다.

일상생활을 할때 우리가 하는 나쁜 습관이 있는데 그것이 바로 다리롤 모아서 쪼그리고 앉는 것이에요.

이런 배경에는 관절에 무리가 가면서 체중이 실리기 때문이에요.

따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 식을 사용하는 것이 좋으며 좌식이 필요한 경우 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.

남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.

두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.

이로 인해서 우리몸골격에 나쁜 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.
무릎관절에 가장 좋은 예방법은 바로 걷기입니다.

걷기를 평상시에 습관하 한다면 우리몸에는 매우 긍정적인 결과를 확인할수가 있습니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.

무릎의 경우에는 우리가 신경을 잘써야 하는것은 부상을 당하기도 쉽기 때문이에요.

관절에 부담을 주는 요소로는 급작스런 변화를 주는 것입니다.

그래서 무엇보다 다치거나 부상을 입지 않도록 조심해야 하는것도 세심하게 배려해야 합니다.

이런 좋지못한 결과가 나타나지 않기 위한 방법도 있습니다.

관절 건강 상태에 따라서 선택해야 하는 난이도가 있을수도 있으니 이부분은 참고해두셔야해요.
무릎관절 관련 운동의 경우는 체중이 많이 실려 무리를 주는 운동보다는 관절에 무리가 덜 가면서 유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.

처음 말씀드린 것처럼 우리가 쉽게 선택할수 있는건 걷기운동 이에요.
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다.

약침 어깨통증

마음만 먹는다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적이죠.

매일매일 열심히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다.

그냥 걷는것보다 달리면서 무리하게 운동하려는 경우가 있는데 이런것 보다는 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

가급적 걷기 운동은 평지를 걷는것이 몸에 부담이 덜하다는 점입니다.

교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기 운동도 좋습니다.

자전거는 걷기 운동처럼 다리와 관절에 부담을 주지 않는 좋은 운동중 하나입니다.

자전거 역시 유산소 운동중 하나로 우리몸의 체지방을 제거해주는데 탁월하다고 볼수가 있어요.

관절이 약하셔서 고생하는 분들이라면 헬스장의 자전거를 천천히 타보시는것도 좋아요.

항상 시작할때는 순서가 중요합니다.

다른 운동으로는 수영 운동도 있습니다.
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다.
물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이나 관절에 무리를 덜 줄 뿐 아니라 부상의 걱정도 덜어주기 때문입니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.

수영 종목중에서도 평형은 관절에 좋지 못하기때문에 피해야 하는 종목중 하나입니다.

저는 사실 무엇보다도 스트레칭을 가장 선호합니다.

운동이 힘들다고 생각하는 분들도 많습니다.

이런 이유로 실내운동의 제왕은 스트레칭이기도 합니다.

스트레칭은 거실 방 사무실 차안에서도 할수가 있죠.

한두번으로 지나느것이 아니라 지속적으로 할수 있다는점도 장점입니다.

우리몸 관절에 좋은운동을 규칙적으로 꾸준히 하면서 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.

오늘도 유익한 내용이었길 바라면서 오늘 포스팅 마치겠습니다.

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꽃도 사랑도 두고 머무는 법이 없다. 필 때 피고 제 기운을 다하면 총총 떠나간다.

#목디스크 산재
#나이키 발목 운동화
#퇴행성 관절염 원인 및 증상