하체 어깨운동 필수

오른쪽 옆구리 갈비뼈 아래 통증

오늘 날씨가 좋네요~

관절 연관하여 한번 알아보도록 할께요.

관절로 현재 기사들을 찾아보면 검색되는 키워드 입니다.

[비바100] “·근육 상태 3D로 구현… 통증 원인 찾아내죠”.

통증 잡고 고령 환자 걱정 줄이고… 마코 로봇 인공 수술 각광.

엔솔바이오사이언스 “동물용 골염 치료제 ‘조인트벡스’ 효과 입증···7….
최근 소식들을 알아봤습니다.

이번 포스팅이 여러분에게 꼭 도움이 되길 바랍니다.

무릎 관절의 가장 나쁜 점은 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는 것입니다.
이러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다.
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다.

여자 남자 할것없이 모두 다리를 꼬으는거 좋아하는 부분이 있습니다.

두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.

바르지 못한 자세는 우리몸 골격 구조에 영향을 주면서 통증을 유발하고 질명의 원인이 되기도 합니다.

가장좋은 건강관리 방법이 걷기 인데요.

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걷기 운동은 우리가 가장 쉽게 실천할수 있는 손쉬운 운동방법 입니다.

이외에도 실내에서도 가벼운 스트레칭을 통해서 혈액순환 등 건강관리를 할수가 있습니다.

무릎의 경우에는 우리가 신경을 잘써야 하는것은 부상을 당하기도 쉽기 때문이에요.

갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.

그래서 무엇보다 다치거나 부상을 입지 않도록 조심해야 하는것도 세심하게 배려해야 합니다.

만약 스트레칭 도중에 통증과 같은 증상이 있다면 어떻게 관리를 해야 할까요.

방법은 여러가지기 때문에 가장 나에게 적합하고 부담이 없는것을 선택하는것도 중요한 부분입니다.

보통 의욕이 과해서 부담이 되는 종목을 선택하는 분들이 많으신데 이런건 추천드리지 않습니다.

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위에서도 이야기 했듯이 가장 효율적인건 걷기 입니다.
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다.

바로 언제 어디서나 할수있다는 이부분은 정말 효율성이 높기 때문이에요.

무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.

최대한 다리와 무릎 관절에 영향을 주지 않는게 핵심이기 때문에 이부분은 늘 기억해야 합니다.

기억해두면 좋은것이 가급적 걷기 운동은 평지를 걷는것이 몸에 부담이 덜하다는 점이에요.

다른 방법으로 교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.
자전거 타기는 몸의 지방을 연소시켜 주어 다이어트에도 효과적이고 심장박동수를 정상적으로 유지해주는 등 심장을 튼튼하게 해주는 효과도 볼 수 있습니다.

평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.

의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
그리고 자유 수영 및 물속에서 걷기 운동도 좋습니다.

물속 수영운동만한 종목도 없는게 사실입니다.

체중에 오는 부담으 감소시키면서 근육을 강화하는데 물속운동은 가장 효율이 좋습니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.

특히나 평형의 경우에는 관절에 부담을 주기 때문에 관절건강을 생각하는 분들은 피하셔야 해요.

저는 사실 무엇보다도 스트레칭을 가장 선호합니다.

다양한 이유로 혼자하는 운동을 좋아하는분들이 있기때문이에요.
실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 바로 스트레칭인데요.
집이나 사무실 등에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작 역시 무릎 관절 건강 유지에 도움이 됩니다.

한두번으로 지나느것이 아니라 지속적으로 할수 있다는점도 장점입니다.

관절에 좋은운동을 평상시 규칙적으로 하며 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있어요.

이제 여기까지 포스팅을 마치겠습니다.
힘이되는 좋은글.
몇 번을만나도 덤덤한 사람이 있는가 하면 불과 몇 분 동안 만나도 평생 잊지 못하는 사람도 있다.

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