고무밴드 어깨운동

어깨통증 호흡곤란

상쾌한 기분인 하루네요.

오늘은 관절에 대해 알아보려 합니다.

지금 커뮤니티에서 많이 언급되는 관절 내용이에요.

뻣뻣하고 붓고 아파요…손가락 염과 류마티스 염이란?.

건선 환자를 두 번 울리는 ‘건선성 염’… 남녀간에 차이 있다?.

치매·만성폐질환·당뇨 발목 인공관절 수술에 악영향.

해당 내용들은 현재 관심이 높으니 참고하시면 좋겠습니다.
그럼 지금부터 알아볼 포스팅이 유용하고 도움이되기를 바랍니다.

일상생활을 할때 우리가 하는 나쁜 습관이 있는데 그것이 바로 다리롤 모아서 쪼그리고 앉는 것이에요.

이유를 살펴보면 관절무릎이 꺽인상태에서 우리몸무게가 가중되어서 부담을 주기 때문입니다.

따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 식을 사용하는 것이 좋으며 좌식이 필요한 경우 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
남녀노소 불문하고 다들 다리 꼬는 걸 즐겨하는데요.

이런 불균형한 자세는 골반을 바르게 하지 못하게 해줍니다.

불균형한 자세는 우리몸 골격 구조에 영향을 주면서 통증을 유발하고 질명의 원인이 됩니다.

관절에 좋은 운동 방법을 고르자면 제일 먼저 고를수 있는 것이 바로 걷기 입니다.

왜냐하면 걷기는 근육들을 전체적으로 강화시켜주고 나쁜 건강이 오는걸 미리 막아줄수 있습니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.

하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.

갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.

관절을 다친다면 심리적으로도 매우 힘든 시간을 보내고 회복에 집중해야 합니다.

하지만 통증과 부상을 방지하기 위한 운동방법도 있으니 도움이 될수가 있습니다.

여러가지 방법과 운동들이 있게지만 그래도 좀더 가벼운 방법은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

우리관절은 생각보다 약하기 때문에 몸에 무리가 가는 운동은 지양하는게 바람직합니다.

이야기를 하다보면 결국 결론은 걷는 운동이란걸 알수가 있어요.

걷는 운동은 누구나 조건없이 할수가 있다는점이 가장 좋은 장점입니다.

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무엇보다 특별히 필요한 물리적인 것들 없이 바로 실천할수 있다는것도 강력한 요소 입니다.

무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.

무릎관절에 충격을 덜주면서 근육을 강화하는게 걷기 운동의 기본 베이스라고 보셔야 합니다.

그리고 기억해두셔야 하는것이 평지를 걷는것이 효과를 배로 얻을수가 있다는 점입니다.

걷는거 외에도 자전거 타는것도 큰 도움이 됩니다.

이유로는 자전거는 걷기 운동처럼 몸에 부담을 주지 않는 좋은 운동중 하나이기 때문이에요.

우리 체내를 건강하게 해주는 유산소 운동입니다.

평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.

의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.

물속에서 할수 있는 운동으로는 수영이 있습니다.
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다.

수영과 같은 워터운동은 재활을 하는 분들이 특히나 가장많이 선택하는 운동 방법 입니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.

평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 가는점잊지 마셔야 합니다.
그외 방법으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다
야외에서 운동하기가 힘들다고 느껴지신다면 실내에 있는 시간을 이용해 실내 운동으로 통증을 완화시켜보세요.

가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.

시간과 장소 어디서든 할수있는 스트레칭이죠.

대부분 실외운동은 꾸준히 하기가 어렵지만 스트레칭은 다르죠.

우리몸 관절에 좋은운동을 규칙적으로 꾸준히 하면서 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.

위의 내용들이 조금이나마 찾고 계신 정보에 가까우면서 도움이 되었으면 하는 마음 입니다.

오늘의 행복글
세월에 저항하면 주름이 생기고 세월을 받아들이면 연륜이 생긴다.

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